健身心得

状态好真的很重要，昨天没睡好但是今天午睡了一下，训练状态就能恢复到平时的80%。之前没睡好而且也没有午睡的时候，训练状态只有平时的40%。所以要多睡觉，早睡觉，多休息！

睡好才能练好。昨天睡得晚，今天感觉明显训练状态不如之前。

因为在外比赛，有几天没去健身房，但是肌肉基本上没怎么变少。所以休息真的很重要，肌肉的生长发生在休息的时候。

健身快三个月了。虽然现在腹肌已经挺明显了，但坚持三个月也确实并不能让我马上就有各方面都很好的身材，而坚持三个月的意义在于，以后可以继续坚持很多很多个月了…

1，除了腹，臂，胸，以后也加入背和肩的训练。

2，腹，多做支撑举腿和悬垂举腿练下腹，卷腹练上腹也别落下。

3，既然部位这么多，以后可能要进化一周5-6练了，以后在健身房高效练。进去就练，练完就走，别耽误时间。不过因为现在需要理论学习，所以需要一些时间。

练腹，臂，胸为主，肩和背为辅，目前不练腿和臀。其中，腹，臂，胸这三个已经规范好了几乎所有的动作。

上腹的腹肌明显，下腹的还不明显，就是因为下腹本来就不好练，再加上之前卷腹做得多，举腿类做得少。

以后多练举腿类，现在还做不上悬垂举腿，不过可以先做站姿支撑举腿和仰卧举腿。

现在摸出来腹肌很明显啦，就是看出来的话，还不是特别明显。感觉练胸也很重要。胸大点好看。现在以腹、臂和胸为第一优先级，以肩为第二优先级。臀和腿暂时不打算练哈。

学习当然重要，但是生活更重要，爱自己更重要。今年我把没有用的时间去掉，明年肯定拿国奖，毕竟上学年这么摆烂都能拿一等奖学金。这一学年第一要爱自己，第二要好好学习。爱自己主要体现在运动上，一直都有计划，不要信息流，不要耽误时间，相信这一年会过得很好，学习也不耽误，爱自己也不耽误还能拿到国奖。

健身的知识也要不断迭代，现在主要还是练腹臂胸背这几个地方，肩和臀和腿暂时不练，其中腹臂胸背中最主要的就是腹和臂，这两个部位都应该保证三个以上的动作，并且坚持练。健身房不能隔两天才去，最多只能隔一天，以后要继续加油，继续上强度。

就是今天。腹肌不仅能摸到，也能看到了。虽然只有一点点，但是是阶段性质的飞跃呀。

我去，这两天体重增加得有点多，刚开始增重，没把握好幅度。以后一定要注意啊啊啊啊。

以后目标是：增重和减重都是每周0.3kg。从现在开始往后两三个月应该都是增重期。

现在是增重期但是要控制增重的速度，0.2kg/周就可以了。

健身的世界观和方法论，真的是一个不断迭代的过程，活到老，学到老。继续加油💪

我的天，居然连续5天没做无氧了，今天会做的。这段时间确实忙，但是也不能这么久不做。以后再忙，也要抽出时间爱自己，也就是抽出时间运动，健身，冥想…可以以牺牲部分学业为代价，因为爱自己更重要。再说了我也没必要太卷，现在拥有的已经很多了🙆‍♀️

以后以练腹，臂，胸 为主，臀和腿我认为我应该不太会练了，肩的话我感觉我现在的足够了，背的话练了肯定也有好处，但是意义远远不如腹臂胸。所以目前以腹，臂，胸为主。

今天办了健身房年卡了，900多一年，送了2.5个月（0.5个月预缴费送的，1个月朋友送我的，1个月是转发到QQ空间送的）。中间可以停卡2次，每次一个月。以后健身就可以去健身房练咯^ ^今天练了肩和腹。还做了有氧（特指跑步）。不过我感觉跑步我更喜欢在操场，冬天再在健身房吧。

回重庆了，第一次在宿舍的地上用瑜伽垫健身。做了100个仰卧举腿和150个仰卧举腿。继续加油^ ^

今天吃的也挺健康的。

前两天健身的时候，能摸到自己的腹肌了，就是被脂肪挡住。所以要继续减脂，低体脂才能看到清晰的腹肌。明天回老家，回老家会继续加油的。

今天又称了下体重，瘦得比较快，三天就瘦了一周应该瘦的量（1%体重）。说实话我感觉我都是正常的减脂饮食，瘦得超预期的快可能是因为无氧运动比较多吧。

2025.8.23回东北，回去之后也要继续坚持哈。这段时间坚持得还不错，继续加油。

减脂，就要控制全天总热量，保证蛋白质、膳食纤维摄入（增强饱腹感），减少高油糖食物，结合适度运动。最近发现，晚餐吃得早一些，对减脂可能也有帮助，今天开始试着晚餐早点吃，然后观察体重变化趋势的变化。

其实我的体重早就回到6字头了，只不过称重的时候，往往是穿着外面的鞋子，并且穿着衣服裤子。如果是裸称，估计会少一些。因为今天把外面的鞋换成拖鞋之后，体重就从70.4变成69点几了，具体的数字忘记了哈哈，但是接近70。

开学之后，买个体脂秤，在学校会是光脚称的，因为测体脂要光脚。相比于现在穿鞋称，体重就会少一些，算是无痛减重了吗哈哈。

今天在公司称重，发现比昨天涨了0.1kg😅不过只多0.1kg也是可以接受的，毕竟有上就有下。今天开始加大减脂力度吧，不降体脂也不能有腹肌。目标体脂12%以下。光少吃也不够，还要早睡。

最近一直在坚持哈，低体脂，高蛋白，力量训练。主要做的是卷腹和仰卧举腿，后面可以再加一些别的，到了学校健身房再说吧。

这个网站之前没做修改数据时的验证功能，一些访问者可能出于好奇、测试或恶搞等原因，删除或添加了一些本不属于我的数据或记录。比如今天有人在体重数据那里加了一条500kg的数据😳30秒后，ta又添加了一条真实数据。于是我今天给网站所有涉及数据上传或删除的部分都加了密码验证。

今天继续坚持健身^ ^还是卷腹加仰卧举腿。还有减脂。回学校之前买个体脂秤，然后记录自己的体脂率。