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记录每次有氧和无氧运动的详情
本周有氧
0 分钟
本周无氧
115 分钟
总有氧
181 分钟
约 3 小时
总无氧
1970 分钟
约 32.8 小时
本月有氧运动
目标：每周3次左右
本月无氧运动
目标：每周4次左右
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| 日期 | 运动类型 | 项目 | 时长 | 强度 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2025-11-04 18:03:51 | 无氧运动 | 杠铃弯举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
15lg，12个x3组。
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| 2025-11-04 18:03:11 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
7.5kg，下次争取上重量。
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| 2025-11-04 18:02:34 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
5kg，下次争取上重量。
|
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| 2025-11-04 15:52:00 | 无氧运动 | 杠铃卧推 | 25 分钟 | 中 | 删除 |
|
备注：
5kg。
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| 2025-11-04 15:43:10 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
50个x2组。这个没啥感觉呀，以后研究下咋办。想当初做十个就不行了，现在一口气做50个都没啥感觉。当然也是进步了，但是或许该换姿势了。
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| 2025-11-04 15:33:41 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
35个x3组。
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| 2025-11-04 15:13:18 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
15个x5组。
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| 2025-11-01 21:38:02 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-11-01 21:37:09 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-11-01 21:36:19 | 无氧运动 | 杠铃弯举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
15kg。上重量啦，之前是10kg。
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| 2025-11-01 21:36:02 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
|
备注：
7.5kg。
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| 2025-11-01 21:35:29 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
5kg。
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| 2025-11-01 21:35:13 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
目标是15个x5组，今天可能是状态不好因为晚饭吃得少，也可能是因为别的练完了才练的这个，导致只做了10个x4组。
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| 2025-10-29 19:03:32 | 无氧运动 | 坐姿划船 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-29 19:02:42 | 无氧运动 | 杠铃卧推 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
开始上重量了。
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| 2025-10-29 19:02:01 | 无氧运动 | 杠铃弯举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
15kg，12个x5组。
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| 2025-10-29 19:01:05 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
7.5kg，12个x4组。上7.5kg的重量啦。
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| 2025-10-29 19:00:38 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
35个x3组。
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| 2025-10-29 19:00:11 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
50个x3组。
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| 2025-10-29 18:59:03 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
15个x5组。
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| 2025-10-27 10:43:56 | 无氧运动 | 杠铃弯举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
练完之后肱二头肌感觉很明显。
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| 2025-10-27 10:42:22 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
50个x3组，还是挺有感觉的，下腹腹肌也明显多了。
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| 2025-10-27 10:41:54 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
12个x5组。下次争取15个x5组，不过动作质量大于数量哦。
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| 2025-10-24 14:02:32 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-10-24 14:02:07 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 30 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
50个x6组，300个。
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| 2025-10-17 19:53:58 | 无氧运动 | 高位下拉 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
练背最好的动作，可惜我现在不太会做，没事会加油的。会像其他的动作一样越来越熟练的。
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| 2025-10-17 19:53:18 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
5kg有点轻，7.5kg又有点重了。估计再做几次就可以上7.5kg了。
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| 2025-10-17 19:52:44 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
7.5kg，12个x5组。
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| 2025-10-17 19:51:47 | 无氧运动 | 杠铃卧推 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
30kg，8个x5组。这个对肱三头肌刺激是很强。
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| 2025-10-17 17:52:03 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
这个好像效果没那么好了，做完了30个x5组也感受不到太多东西了，效率远不如站姿支撑举腿和悬垂举腿了。以后下腹还是以这两个为主。
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| 2025-10-17 17:51:31 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
负重5kg卷腹，35个x3组。
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| 2025-10-17 16:50:06 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
15个x5组，很爽，效果也很好。
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| 2025-10-13 19:32:26 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
35个x5组。
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| 2025-10-13 19:32:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
20个x5组。
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| 2025-10-13 19:31:01 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这个也越来越好了，想当初只能做三五个。现在是12x5，其中第一组是20个。
会一直渐进式超负荷的。
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| 2025-10-11 19:56:00 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-11 19:55:26 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-11 19:54:56 | 无氧运动 | 坐姿划船 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-11 19:53:57 | 无氧运动 | 高位下拉 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-11 19:53:40 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
| 2025-10-10 11:28:44 | 无氧运动 | 杠铃弯举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-10 11:28:19 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
| 2025-10-10 11:27:30 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
|
备注：
这个孤立感超级强。
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| 2025-10-10 11:26:47 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
越练越好了！
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| 2025-10-10 11:26:20 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-06 22:24:30 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
60个，12个x5组，卷腹今天没咋做，主要是下腹练多了，上腹有点乏力了。
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| 2025-10-06 22:23:25 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 40 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
300个，以后这个也要多练。都是练下腹的，但是上腹卷腹也不能耽误。
要渐进式超负荷，比如现在一组50个。
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| 2025-10-06 22:20:14 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
终于可以做组了🥰12个x5组。这个对下腹刺激还是明显的，我现在上腹腹肌明显，下腹平时没那么明显，就要多练下腹。以后必须多做这个和仰卧举腿，有条件做悬垂举腿。
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| 2025-10-06 21:52:41 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
5kg，12个x6组。现在暂时还不能加重量，后面慢慢加重量。
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| 2025-10-04 21:59:50 | 无氧运动 | 杠铃卧推 | 10 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
是一个尝试，一个开始。以后主要就做这个姿势练胸。现在姿势上基本没问题了。
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| 2025-10-04 21:12:00 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
肱二头肌。12个x6组，左右5kg。
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| 2025-10-04 20:35:09 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这次超有感觉。第一次没啥感觉，第二次有点感觉，但是感觉发力不对，第三次也就是这次，感觉特别明显。肱三头肌真的在燃烧🔥啊哈哈哈哈。
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| 2025-10-04 20:34:39 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-10-04 20:06:11 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
第一次做组，12个x4组，但是感觉做得不太好，下次记得腿打弯一些。估计再做个三四次就上道了。
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| 2025-10-04 19:56:40 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
负重5kg卷腹，50个x4组。现在能做50个每组咯，而且不需要哑铃压脚。
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| 2025-10-02 19:37:40 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-02 19:37:17 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-10-02 19:32:06 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
上腹的腹肌都很明显了，但是下腹还是没有，这个是正常的，因为本来就是下腹好练。所以要加强下腹的练习呀。
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| 2025-10-02 19:31:55 | 无氧运动 | 卷腹 | 30 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-30 13:07:00 | 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
第一次做。以后会越来越厉害的。继续加油～
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| 2025-09-30 13:06:00 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-30 13:05:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-29 23:23:20 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
60个。今天共计100个。
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| 2025-09-29 23:21:58 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个（今天的第250个），无负重。
我感觉反而是无负重好一些，不用哑铃压脚。下次可以试试小负重。
再一个就是两天没练确实力量会强一些。
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| 2025-09-29 20:54:41 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
40个。
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| 2025-09-29 20:54:17 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-09-29 17:37:04 | 有氧运动 | 慢跑 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
2km，配速4m54s。折合2400米是11m45s。
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| 2025-09-26 23:10:54 | 有氧运动 | 慢跑 | 30 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
前2400米：12分30秒。上次是11分啊，差距太大了，所以说状态真的很重要。今天是比较累的时候跑的。
真要体测的时候，必须有个好状态跑，睡好休息好。目标是10分钟以内哦。鉴于上次还是11分钟，感觉希望还是很大的。
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| 2025-09-26 20:09:55 | 无氧运动 | 反手引体 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
这次能做5个了。
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| 2025-09-26 20:09:02 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
5kg，12个x5组。以后会继续加油的。练臂也要多几个动作。
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| 2025-09-26 20:06:40 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
第二次做这个，明显比上次好了。以后会越来越好的💗这个也纳入训练日常。
至于仰卧举腿，也要好好做，下次要做这个的。腹部目前就是卷腹加这两个动作。以后会不断迭代
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| 2025-09-26 18:49:12 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 40 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
负重5kg，300个。
发现自己把自己pua惯了，填运动强度字段时还想写中强度。如果这个是中强度的话，不知道高强度是什么样的了。
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| 2025-09-23 20:26:06 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
|
备注：
5kg。10x3组。入门阶段哈。
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| 2025-09-23 18:25:58 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-09-23 18:25:19 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 26 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
200个，大约30个每组。负重10kg。已经加每组的数量咯。之前是20个每组。
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| 2025-09-22 20:26:36 | 有氧运动 | 慢跑 | 50 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
最开始2400m，跑了11分。然后又快走+慢跑，一共5.25km。5.25是我喜欢的数字💕
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| 2025-09-21 22:02:08 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这个练肱二头肌超级有用。今天第一次做，以后继续做！数量呀，重量呀，动作呀什么的都是要持续优化，虽然现在动作已经够标准了。
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| 2025-09-21 22:01:07 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
0负重。但是是练了臂之后做的。这个时候胳膊累了已经。
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| 2025-09-21 22:00:32 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
这次负重10kg了哦。100个。
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| 2025-09-21 21:59:21 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。现在可以一组做50个了。
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| 2025-09-20 18:08:57 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
12个x3组，空杆。第四组重量5x2kg，只做了五个就不行了。我现在当然是小白。以后会越来越强的，这次就比上次强。
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| 2025-09-20 17:38:31 | 无氧运动 | 反手引体 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
我靠我好菜呀，这个每次只能做三四个就不行了。后面再优化方法再练吧。
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| 2025-09-20 17:19:40 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。下次200个。
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| 2025-09-20 17:02:45 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 25 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
20个x10组，负重5kg置于胸前。感觉这次没啥太累的感觉，可能是前面两天没有练。明天或者后天再试下，如果还是不太累，就上重量。
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| 2025-09-20 12:29:33 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
第一次练，要离开健身房的时候练了一下，相当于悬垂举腿的入门版。接下来会把这个纳入训练routine中。
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| 2025-09-17 21:04:47 | 无氧运动 | 反手引体 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
就做了10个，但是是个新的开始哇，也是练臂的，以后会坚持的。
体育期末考试成绩，引体向上和2400都占分，这两个都要练。下次跑步直接练2400算了，不断缩短2400的时间。
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| 2025-09-17 20:56:04 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 25 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
是第一次练臂，第一次做窄距卧推，这比宽距卧推难推起多了。
要不断优化动作，加油哦。今天试了下2.5kg，抬不起来啊哈哈哈，然后默默撤掉了2.5kg哑铃，换成了0kg负重...会努力的，会坚持的，会越来越强的^ ^
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| 2025-09-17 20:38:24 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。
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| 2025-09-17 20:37:27 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
100个。我最爱的设备被健身房撤了，在瑜伽垫上做容易抬脚。但是，只要思想不滑坡，办法总比困难多，所以我选择用哑铃压住脚哈哈哈哈。
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| 2025-09-17 20:36:28 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。
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| 2025-09-14 22:48:12 | 有氧运动 | 慢跑 | 36 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
5.26km，6m45s，13+圈。
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| 2025-09-11 22:48:20 | 有氧运动 | 慢跑 | 30 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
4km慢跑，配速7m15s。
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| 2025-09-11 17:45:39 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 30 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
负重10kg卷腹200个，20个x10组。这次是练到位了。最开始无负重卷腹做二三十个就不行了，到后面可以做七八十，到一两百，再到负重卷腹，从小负重逐步加大...还有很多要进步的。会努力的，会进步的，会越来越强的^ ^
目前负重卷腹是哑铃放在胸口，孤立腹部发力，后面会尝试直接双臂伸直举着哑铃做负重卷腹，这种力臂更大，但是相对危险些。
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| 2025-09-11 17:43:38 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
100个，20个x5组，因为先做了负重卷腹，到这有点累了，所以没做特别多，但是100个也不少了。
以后只练四个部位：腹，臂，胸，肩。
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| 2025-09-09 18:22:28 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
前束。以后前中后束都要练到。这次只练到了前和中。
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| 2025-09-09 18:21:31 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这次才负重5kg就有点累了，因为之前做悬垂举腿太累了。会继续加油的。
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| 2025-09-09 18:21:10 | 无氧运动 | 卷腹 | 7 分钟 | 中 | 删除 |
|
备注：
60个。
|
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| 2025-09-09 18:15:34 | 无氧运动 | 悬垂举腿 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
|
备注：
第一次算是正常的姿势几乎标准的做了，确实很累！但是效果肯定也可以。
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| 2025-09-09 18:12:09 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
练中束。
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| 2025-09-09 18:11:35 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
以后记住肩向后哦。动作会越来越规范的。
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| 2025-09-07 15:16:49 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:40 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:28 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:13 | 无氧运动 | 静态悬垂 | 3 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:15:51 | 无氧运动 | 绳索侧平举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:13:26 | 无氧运动 | 面拉 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-05 21:19:09 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
| 2025-09-05 21:17:35 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
60个。
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| 2025-09-05 21:16:49 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
也是第一次练，以后会越来越好的越来越熟练的。姿势也会越来越标准。
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| 2025-09-05 21:15:35 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
第一次练，会越来越好的。
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| 2025-09-05 21:14:20 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这个是真的累。要记住负重的东西要放到胸口上，落下。
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| 2025-09-05 21:10:13 | 有氧运动 | 慢跑 | 10 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
今天在健身房跑的，我个人更喜欢在操场，以后在操场跑吧，天冷了再在健身房跑。
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| 2025-09-04 22:09:34 | 有氧运动 | 慢跑 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
2km/7m13s
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| 2025-09-04 21:58:24 | 无氧运动 | 静态悬垂 | 2 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
最长坚持20s。为了做悬垂举腿努力💪
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| 2025-09-04 21:32:27 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
20x7。仰卧举腿已经很熟练了，以后把悬垂举腿也加进来，这个练腹效果更好。今天在单杠上试了下，连挂起都有些难☹️会努力的会变强的。
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| 2025-09-04 21:24:15 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
20x5
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| 2025-09-01 20:43:33 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-09-01 20:43:14 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个
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| 2025-08-30 21:36:48 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-29 14:28:56 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
几天没做，动作质量一样，不知道为什么，感觉变轻松了。
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| 2025-08-26 23:49:27 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:48:03 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:47:43 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:47:43 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-21 10:47:57 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-08-21 10:47:30 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-08-20 22:54:26 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
80个。最近仰卧举腿做得也是越来越好了，刚开始做的时候很不适应，看来还是刚开始的时候容易有瓶颈期坚持做下去就好了。
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| 2025-08-20 22:54:06 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-08-17 17:39:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
15x4
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| 2025-08-17 17:38:38 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
200个
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| 2025-08-16 22:52:36 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-16 22:52:19 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-14 23:06:25 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-14 23:05:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-13 23:19:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
休息日，同样做的不多。仰卧举腿是这两天才开始的，目前已经渐入佳境了。
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| 2025-08-13 23:17:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
今天是休息日，但是还是想做，做了60个。少量做的。平时应该是200个。
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| 2025-08-12 23:30:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-12 23:02:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。以后一天200个，做两组。
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| 2025-08-11 23:40:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 7 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-11 21:33:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
20分钟
高
10-06
终于可以做组了🥰12个x5组。这个对下腹刺激还是明显的，我现在上腹腹肌明显，下腹平时没那么明显，就要多练下腹。以后必须多做这个和仰卧举腿，有条件做悬垂举腿。
30分钟
高
09-26
前2400米：12分30秒。上次是11分啊，差距太大了，所以说状态真的很重要。今天是比较累的时候跑的。
真要体测的时候，必须有个好状态跑，睡好休息好。目标是10分钟以内哦。鉴于上次还是11分钟，感觉希望还是很大的。
10分钟
中
09-26
第二次做这个，明显比上次好了。以后会越来越好的💗这个也纳入训练日常。
至于仰卧举腿，也要好好做，下次要做这个的。腹部目前就是卷腹加这两个动作。以后会不断迭代
5分钟
低
09-17
就做了10个，但是是个新的开始哇，也是练臂的，以后会坚持的。
体育期末考试成绩，引体向上和2400都占分，这两个都要练。下次跑步直接练2400算了，不断缩短2400的时间。
25分钟
高
09-17
是第一次练臂，第一次做窄距卧推，这比宽距卧推难推起多了。
要不断优化动作，加油哦。今天试了下2.5kg，抬不起来啊哈哈哈，然后默默撤掉了2.5kg哑铃，换成了0kg负重...会努力的，会坚持的，会越来越强的^ ^
30分钟
高
09-11
负重10kg卷腹200个，20个x10组。这次是练到位了。最开始无负重卷腹做二三十个就不行了，到后面可以做七八十，到一两百，再到负重卷腹，从小负重逐步加大...还有很多要进步的。会努力的，会进步的，会越来越强的^ ^
目前负重卷腹是哑铃放在胸口，孤立腹部发力，后面会尝试直接双臂伸直举着哑铃做负重卷腹，这种力臂更大，但是相对危险些。