运动记录
记录每次有氧和无氧运动的详情
本周有氧
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本周无氧
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总有氧
91 分钟
约 1.5 小时
总无氧
779 分钟
约 13 小时
本月有氧运动
目标：每周3次左右
本月无氧运动
目标：每周4次左右
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历史记录
| 日期 | 运动类型 | 项目 | 时长 | 强度 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2025-09-21 22:02:08 | 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这个练肱二头肌超级有用。今天第一次做，以后继续做！数量呀，重量呀，动作呀什么的都是要持续优化，虽然现在动作已经够标准了。
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| 2025-09-21 22:01:07 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
0负重。但是是练了臂之后做的。这个时候胳膊累了已经。
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| 2025-09-21 22:00:32 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
这次负重10kg了哦。100个。
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| 2025-09-21 21:59:21 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。现在可以一组做50个了。
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| 2025-09-20 18:08:57 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
12个x3组，空杆。第四组重量5x2kg，只做了五个就不行了。我现在当然是小白。以后会越来越强的，这次就比上次强。
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| 2025-09-20 17:38:31 | 无氧运动 | 反手引体 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
我靠我好菜呀，这个每次只能做三四个就不行了。后面再优化方法再练吧。
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| 2025-09-20 17:19:40 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。下次200个。
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| 2025-09-20 17:02:45 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 25 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
20个x10组，负重5kg置于胸前。感觉这次没啥太累的感觉，可能是前面两天没有练。明天或者后天再试下，如果还是不太累，就上重量。
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| 2025-09-20 12:29:33 | 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
第一次练，要离开健身房的时候练了一下，相当于悬垂举腿的入门版。接下来会把这个纳入训练routine中。
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| 2025-09-17 21:04:47 | 无氧运动 | 反手引体 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
就做了10个，但是是个新的开始哇，也是练臂的，以后会坚持的。
体育期末考试成绩，引体向上和2400都占分，这两个都要练。下次跑步直接练2400算了，不断缩短2400的时间。
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| 2025-09-17 20:56:04 | 无氧运动 | 窄距卧推 | 25 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
是第一次练臂，第一次做窄距卧推，这比宽距卧推难推起多了。
要不断优化动作，加油哦。今天试了下2.5kg，抬不起来啊哈哈哈，然后默默撤掉了2.5kg哑铃，换成了0kg负重...会努力的，会坚持的，会越来越强的^ ^
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| 2025-09-17 20:38:24 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。
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| 2025-09-17 20:37:27 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
100个。我最爱的设备被健身房撤了，在瑜伽垫上做容易抬脚。但是，只要思想不滑坡，办法总比困难多，所以我选择用哑铃压住脚哈哈哈哈。
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| 2025-09-17 20:36:28 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个。
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| 2025-09-14 22:48:12 | 有氧运动 | 慢跑 | 36 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
5.26km，6m45s，13+圈。
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| 2025-09-11 22:48:20 | 有氧运动 | 慢跑 | 30 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
4km慢跑，配速7m15s。
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| 2025-09-11 17:45:39 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 30 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
负重10kg卷腹200个，20个x10组。这次是练到位了。最开始无负重卷腹做二三十个就不行了，到后面可以做七八十，到一两百，再到负重卷腹，从小负重逐步加大...还有很多要进步的。会努力的，会进步的，会越来越强的^ ^
目前负重卷腹是哑铃放在胸口，孤立腹部发力，后面会尝试直接双臂伸直举着哑铃做负重卷腹，这种力臂更大，但是相对危险些。
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| 2025-09-11 17:43:38 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 20 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
100个，20个x5组，因为先做了负重卷腹，到这有点累了，所以没做特别多，但是100个也不少了。
以后只练四个部位：腹，臂，胸，肩。
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| 2025-09-09 18:22:28 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
前束。以后前中后束都要练到。这次只练到了前和中。
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| 2025-09-09 18:21:31 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这次才负重5kg就有点累了，因为之前做悬垂举腿太累了。会继续加油的。
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| 2025-09-09 18:21:10 | 无氧运动 | 卷腹 | 7 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
60个。
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| 2025-09-09 18:15:34 | 无氧运动 | 悬垂举腿 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
第一次算是正常的姿势几乎标准的做了，确实很累！但是效果肯定也可以。
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| 2025-09-09 18:12:09 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
练中束。
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| 2025-09-09 18:11:35 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
以后记住肩向后哦。动作会越来越规范的。
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| 2025-09-07 15:16:49 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:40 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:28 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:16:13 | 无氧运动 | 静态悬垂 | 3 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:15:51 | 无氧运动 | 绳索侧平举 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-07 15:13:26 | 无氧运动 | 面拉 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-09-05 21:19:09 | 无氧运动 | 坐姿器械推肩 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
| 2025-09-05 21:17:35 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
60个。
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| 2025-09-05 21:16:49 | 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
也是第一次练，以后会越来越好的越来越熟练的。姿势也会越来越标准。
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| 2025-09-05 21:15:35 | 无氧运动 | 哑铃推肩 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
第一次练，会越来越好的。
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| 2025-09-05 21:14:20 | 无氧运动 | 负重卷腹 | 10 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
这个是真的累。要记住负重的东西要放到胸口上，落下。
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| 2025-09-05 21:10:13 | 有氧运动 | 慢跑 | 10 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
今天在健身房跑的，我个人更喜欢在操场，以后在操场跑吧，天冷了再在健身房跑。
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| 2025-09-04 22:09:34 | 有氧运动 | 慢跑 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
2km/7m13s
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| 2025-09-04 21:58:24 | 无氧运动 | 静态悬垂 | 2 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
最长坚持20s。为了做悬垂举腿努力💪
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| 2025-09-04 21:32:27 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 高 | 删除 |
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备注：
20x7。仰卧举腿已经很熟练了，以后把悬垂举腿也加进来，这个练腹效果更好。今天在单杠上试了下，连挂起都有些难☹️会努力的会变强的。
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| 2025-09-04 21:24:15 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
20x5
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| 2025-09-01 20:43:33 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-09-01 20:43:14 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个
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| 2025-08-30 21:36:48 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-29 14:28:56 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
几天没做，动作质量一样，不知道为什么，感觉变轻松了。
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| 2025-08-26 23:49:27 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:48:03 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:47:43 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-23 23:47:43 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-21 10:47:57 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-08-21 10:47:30 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
100个
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| 2025-08-20 22:54:26 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
80个。最近仰卧举腿做得也是越来越好了，刚开始做的时候很不适应，看来还是刚开始的时候容易有瓶颈期坚持做下去就好了。
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| 2025-08-20 22:54:06 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。
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| 2025-08-17 17:39:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
15x4
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| 2025-08-17 17:38:38 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
200个
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| 2025-08-16 22:52:36 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-16 22:52:19 | 无氧运动 | 卷腹 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-14 23:06:25 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-14 23:05:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-13 23:19:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 5 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
休息日，同样做的不多。仰卧举腿是这两天才开始的，目前已经渐入佳境了。
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| 2025-08-13 23:17:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 5 分钟 | 低 | 删除 |
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备注：
今天是休息日，但是还是想做，做了60个。少量做的。平时应该是200个。
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| 2025-08-12 23:30:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 10 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-12 23:02:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 20 分钟 | 中 | 删除 |
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备注：
150个。以后一天200个，做两组。
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| 2025-08-11 23:40:00 | 无氧运动 | 仰卧举腿 | 7 分钟 | 中 | 删除 |
| 2025-08-11 21:33:00 | 无氧运动 | 卷腹 | 15 分钟 | 中 | 删除 |
5分钟
低
09-17
就做了10个，但是是个新的开始哇，也是练臂的，以后会坚持的。
体育期末考试成绩，引体向上和2400都占分，这两个都要练。下次跑步直接练2400算了，不断缩短2400的时间。
25分钟
高
09-17
是第一次练臂，第一次做窄距卧推，这比宽距卧推难推起多了。
要不断优化动作，加油哦。今天试了下2.5kg，抬不起来啊哈哈哈，然后默默撤掉了2.5kg哑铃，换成了0kg负重...会努力的，会坚持的，会越来越强的^ ^
30分钟
高
09-11
负重10kg卷腹200个，20个x10组。这次是练到位了。最开始无负重卷腹做二三十个就不行了，到后面可以做七八十，到一两百，再到负重卷腹，从小负重逐步加大...还有很多要进步的。会努力的，会进步的，会越来越强的^ ^
目前负重卷腹是哑铃放在胸口，孤立腹部发力，后面会尝试直接双臂伸直举着哑铃做负重卷腹，这种力臂更大，但是相对危险些。