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| 运动类型 | 项目 | 日期 | 操作 | ||
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| 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 2026-03-20 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧杠铃臂屈伸 | 2026-03-20 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-20 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 下斜器械推胸 | 2026-03-20 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 双杠臂屈伸 | 2026-03-20 | 删除 | ||
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备注：
30+40+40辅助
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| 无氧运动 | 上斜杠铃卧推 | 2026-03-20 | 删除 | ||
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备注：
45+45+47.8+45，但是每组都是6个，继续按照这个做，直到每组10个
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| 无氧运动 | 平板杠铃卧推 | 2026-03-20 | 删除 | ||
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备注：
60+60+57.5+57.5+55，但是每组都是6个，继续按照这个做，直到每组10个
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| 无氧运动 | 正手引体 | 2026-03-18 | 删除 | ||
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备注：
20+20+25+25
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| 无氧运动 | 坐姿锤式弯举 | 2026-03-18 | 删除 | ||
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备注：
12.5+10+10+10
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| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-18 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
7.5+7.5+7.5+7.5
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| 无氧运动 | 哑铃推肩 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
12.5
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| 无氧运动 | 站姿支撑举腿 | 2026-03-15 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-15 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
15+12.5+12.5
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| 无氧运动 | 仰卧杠铃臂屈伸 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
20+20+20+15
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| 无氧运动 | 双杠臂屈伸 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
40kg辅助
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| 无氧运动 | 上斜杠铃卧推 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
35+35+40+45
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| 无氧运动 | 平板杠铃卧推 | 2026-03-15 | 删除 | ||
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备注：
60+60+55+55+50，还可以，做了2个60，短期目标60做组（每组8-10个做4组）
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| 无氧运动 | 牧师凳锤式弯举 | 2026-03-13 | 删除 | ||
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备注：
10kg，4组
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| 无氧运动 | 牧师凳杠铃弯举 | 2026-03-13 | 删除 | ||
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备注：
20kg，4组
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| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-13 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 正手引体 | 2026-03-13 | 删除 | ||
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备注：
15+25+20+20
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| 无氧运动 | 仰卧杠铃臂屈伸 | 2026-03-11 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 2026-03-11 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-11 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 双杠臂屈伸 | 2026-03-11 | 删除 | ||
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备注：
今天开始用这个练下胸！
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| 无氧运动 | 上斜杠铃卧推 | 2026-03-11 | 删除 | ||
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备注：
42.5+42.5+42.5+45
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| 无氧运动 | 平板杠铃卧推 | 2026-03-11 | 删除 | ||
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备注：
60+57.5+52.5+55+55，还不错！而且今天60做组了！
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| 无氧运动 | 坐姿锤式弯举 | 2026-03-08 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 坐姿哑铃弯举 | 2026-03-08 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 负重卷腹 | 2026-03-08 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-08 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 正手引体 | 2026-03-08 | 删除 | ||
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备注：
25+25+30+35+35+35
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| 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 哑铃推肩 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 窄距卧推 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 坐姿哑铃颈后臂屈伸 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 负重卷腹 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 上斜杠铃卧推 | 2026-03-06 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 平板杠铃卧推 | 2026-03-06 | 删除 | ||
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备注：
50+57.5+55+52.5+52.5，平均还是55以内左右做组，还是尽量多吃吧。
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| 无氧运动 | 正手引体 | 2026-03-04 | 删除 | ||
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备注：
30x3+35x2
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| 无氧运动 | 牧师凳锤式弯举 | 2026-03-04 | 删除 | ||
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备注：
15+12.5+10+10+7.5
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| 无氧运动 | 牧师凳杠铃弯举 | 2026-03-04 | 删除 | ||
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备注：
15kg
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| 无氧运动 | 仰卧举腿 | 2026-03-04 | 删除 | ||
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备注：
以后记住手放到屁股后面
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| 无氧运动 | 负重卷腹 | 2026-03-04 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 上斜杠铃卧推 | 2026-03-01 | 删除 | ||
| 无氧运动 | 平板杠铃卧推 | 2026-03-01 | 删除 | ||
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备注：
状态一般，主要是55和50千克做组。应该是因为吃的少，所以力量掉了。以后要多吃干净增肌，下次争取全程55千克做组。
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| 无氧运动 | 哑铃侧平举 | 2026-03-01 | 删除 | ||
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备注：
7.5kg，3组x10次
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