饮食记录

轻度热量盈余增重增肌和轻度热量赤字减重减脂，这两个需要交替进行，还要结合有氧无氧训练、高蛋白饮食与充足睡眠💪增肌或减脂都不要太快，增肌增重大约0.2kg/周，减脂减重大约0.3kg/周。

核心是，增肌的时候肌肉长得多脂肪长得少；减脂的时候肌肉掉得少脂肪掉得多。

我刚才看我的体重数据，发现只要是自己正常吃而不是和别人在外面吃，我的体重就更容易控制。

每次体重上升，基本上都是因为前一天和别人在外面吃了。

以后和别人在外面吃的话，吃之前多喝点水，多喝点蛋白粉哈哈哈哈。

感觉我最近吃的都变少了，就是相对很容易就饱了，这当然是好事，但是也要保证营养尤其是蛋白的摄入哈。

不过最近减重进入了平台期啊，体重没有咋下降，但是体脂率下降了，也算是好事吧，脂肪少了肌肉多了。以后继续保证健康饮食哦，同时体重也继续控制下。

今天是教师节，晚上课题组聚餐，为了让自己晚上少吃点，起码是别过量，刚才喝了蛋白粉，同时喝了好多水。

最近饮食蛮健康的，以轻食为主。主要是我自己也爱吃。期待练出来腹肌哦^ ^

昨天晚上团队送我，是计划内的，吃了很多的，今天体重up了1.1kg，不过是没关系的，胖得快瘦得也快。

今天早午餐吃的还是那些鸡蛋呀玉米呀红薯呀什么的。晚餐吃的是酱香牛肉粒加上一个煎蛋加上一点米饭。总的来说蛋白质差不多是够的因为后面还喝了蛋白粉，并且卡路里也是没超标的。

今天午饭吃米村的烤牛肉拌饭。晚饭要坚持住，只吃米村的酱香牛肉粒加少量米饭加一个煎蛋，米饭千万别吃多了哈哈哈。这两天都没吃多，继续保持。

安全下车，早午餐是鸡蛋，烧卖，地瓜，玉米；晚餐是长寿芽炒土猪头，泰州五味烫干丝，粗粮饭。

早午餐吃的鱼和绿叶蔬菜。鱼属于高蛋白的。晚餐吃的烤牛肉拌饭加三个煎蛋。今天又安全下车了，全天保持了高蛋白饮食，也控制了卡路里的摄入。

安全下车，早午餐吃的米村拌饭的烤牛肉拌饭+一个煎蛋，晚餐吃的米村拌饭的酱香牛肉粒+3个煎蛋。高蛋白，也控卡了。

最近就是瘦的有点太快了，不掉肌肉的话还是保持每周不超过1%体重比较好，也就是不超过0.7kg/周。但是我才4天就瘦了1.5kg了。不过刚开始瘦的稍微快点也可以哈。

以后继续多吃高纤维蔬菜（菠菜、生菜、西兰花），高蛋白食物（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐）和全谷物。

仍然安全下车（其实每天都安全下车了）。今天早午餐在公司吃的米村拌饭的烤牛肉拌饭，还是很好吃的而且也健康，蛋白质含量也还可以。有菇类，绿叶蔬菜，牛肉，胡萝卜，海苔碎，米饭。晚餐在公司吃的麦当劳减脂餐，板烧鸡腿堡加薯条加无糖可乐，其中无糖可乐我喝几口就去公司茶水间倒扔了，要不然我知道我会忍不住的哈哈哈。

今天是这个网站上线的第六天，还没到一周，但是功能基本上比较完善了，陆陆续续发现了一些bugs，也都第一时间解决了，预计未来一周还会有极少量的bugs修复和功能完善。

每个人都有自己的课题。学习工作也好，休闲娱乐也罢，大家都忙着自己的课题。可我的朋友总愿意从自己的节奏里抽出一些空隙，来关心我的课题，了解我的课题，甚至参与我的课题。我感谢他们。

仍然安全下车。早餐午餐一起吃的鸡蛋，玉米和红薯这些。晚餐吃的豆腐加西红柿炒鸡蛋。晚上健完身还吃了蛋白粉。