心得

依旧每天努力的吃...蛋白一定要管够，增肌才能更快~而且植物基蛋白粉和乳清蛋白粉差不多，不会影响我的增肌效率。主要还是平时饮食注意蛋白质必须多！

每天都在努力的吃...

前段时间因为准备期末考试太忙，有一周又三天（10天）没有健身。现在放假了，一定要好好健身。

在我这个年纪，提升自己才是最重要的，健身是提升自己的很大的一个方式。加油吧！

我是外胚型，这种人增肌最难了。所以一定要多吃。有氧该做就做，但是别做太多。主要是一定要保证热量盈余。还有训练、蛋白、睡眠等。

其实保证热量盈余某种程度上来说是好事，毕竟想吃就吃，但是也要吃的干净，不能脏增肌。

做的是推拉分化，推日练胸，肩前束和中束，肱三头肌，腹（可选）；拉日练背，肩后束，肱二头肌，腹（可选）。我觉得这个是比较科学的健身方法。而且身材真是的一天一天在变好，现在腹练的差不多了，主要是胸和臂要再大些嘻嘻。

不过也存在一些问题，就是我目前每个细分部位的动作不够，比如肱三头肌的孤立动作，我就只练哑铃颈后臂屈伸，这显然不行。还有一个就是每天的营养（蛋白质）不一定够吧，主要是我吃的还是植物基蛋白粉。这俩问题等我期末考试之后再着重解决吧，现在要日常继续训练，但是主要精力要放在期末考试上^ ^

最核心的还是每个细分部位的原来的动作不仅要不断地渐进式超负荷，还要增加几个动作，来保证增肌效率。

哎呦，我太喜欢那个沙县小吃了，每次健完身就去吃那个。一碗面给足碳水，然后加个鸡蛋，加个鸡腿。再吃根香蕉，回去喝点蛋白粉和肌酸。

最近真的是健身效果越来越明显了，自己也明显走上正轨了，继续加油^ ^

这段时间天天都在努力地吃...而且最近也越来越喜欢健身~

健身是真有瘾…好久没练了因为感冒了，今天不该去练的但是还是去了🙃

我发现我每次看到我之前拍的健身的照片，都觉得自己菜得爆炸了，练的这么菜是怎么好意思拍好意思发的🙃这也说明是在不断进步了💕

状态好真的很重要，昨天没睡好但是今天午睡了一下，训练状态就能恢复到平时的80%。之前没睡好而且也没有午睡的时候，训练状态只有平时的40%。所以要多睡觉，早睡觉，多休息！

这段时间都在努力地让自己吃🙃高蛋白，热量盈余，无氧运动。加油。增肌要干净增肌💪

今天就是正常吃了。之前还是吃的太少而且习惯了，但是健身就是要保证高蛋白和正常的热量盈余和干净增肌呀。以后也要注意饮食，不要因为吃得少导致肌肉增长速度慢。

睡好才能练好。昨天睡得晚，今天感觉明显训练状态不如之前。

之前就是吃的太少了！以後要保證每天2500+500卡的熱量攝入，一周目標增重0.4kg左右。現在要乾淨增肌哦。

现在算是脂包肌吧，很多人反而喜欢脂包肌，我个人感觉还好，没啥区别哈哈哈。我肯定是按照我自己的喜欢来。现在还是增肌期，要有热量盈余哦。

不过我发现一个问题，没有热量盈余就不长肌肉啊…所以可能要长期热量盈余了。等肌肉很明显了，而且腹肌脂包肌太严重也就是脂肪太多，再去减脂嘛。

因为在外比赛，有几天没去健身房，但是肌肉基本上没怎么变少。所以休息真的很重要，肌肉的生长发生在休息的时候。

健身快三个月了。虽然现在腹肌已经挺明显了，但坚持三个月也确实并不能让我马上就有各方面都很好的身材，而坚持三个月的意义在于，以后可以继续坚持很多很多个月了…

1，除了腹，臂，胸，以后也加入背和肩的训练。

2，腹，多做支撑举腿和悬垂举腿练下腹，卷腹练上腹也别落下。

3，既然部位这么多，以后可能要进化一周5-6练了，以后在健身房高效练。进去就练，练完就走，别耽误时间。不过因为现在需要理论学习，所以需要一些时间。

今天把肌酸买了。