心得

今天又称了下体重，瘦得比较快，三天就瘦了一周应该瘦的量（1%体重）。说实话我感觉我都是正常的减脂饮食，瘦得超预期的快可能是因为无氧运动比较多吧。

今天早午餐吃的还是那些鸡蛋呀玉米呀红薯呀什么的。晚餐吃的是酱香牛肉粒加上一个煎蛋加上一点米饭。总的来说蛋白质差不多是够的因为后面还喝了蛋白粉，并且卡路里也是没超标的。

2025.8.23回东北，回去之后也要继续坚持哈。这段时间坚持得还不错，继续加油。

减脂，就要控制全天总热量，保证蛋白质、膳食纤维摄入（增强饱腹感），减少高油糖食物，结合适度运动。最近发现，晚餐吃得早一些，对减脂可能也有帮助，今天开始试着晚餐早点吃，然后观察体重变化趋势的变化。

今天午饭吃米村的烤牛肉拌饭。晚饭要坚持住，只吃米村的酱香牛肉粒加少量米饭加一个煎蛋，米饭千万别吃多了哈哈哈。这两天都没吃多，继续保持。

安全下车，早午餐是鸡蛋，烧卖，地瓜，玉米；晚餐是长寿芽炒土猪头，泰州五味烫干丝，粗粮饭。

其实我的体重早就回到6字头了，只不过称重的时候，往往是穿着外面的鞋子，并且穿着衣服裤子。如果是裸称，估计会少一些。因为今天把外面的鞋换成拖鞋之后，体重就从70.4变成69点几了，具体的数字忘记了哈哈，但是接近70。

开学之后，买个体脂秤，在学校会是光脚称的，因为测体脂要光脚。相比于现在穿鞋称，体重就会少一些，算是无痛减重了吗哈哈。

今天在公司称重，发现比昨天涨了0.1kg😅不过只多0.1kg也是可以接受的，毕竟有上就有下。今天开始加大减脂力度吧，不降体脂也不能有腹肌。目标体脂12%以下。光少吃也不够，还要早睡。

早午餐吃的鱼和绿叶蔬菜。鱼属于高蛋白的。晚餐吃的烤牛肉拌饭加三个煎蛋。今天又安全下车了，全天保持了高蛋白饮食，也控制了卡路里的摄入。

最近一直在坚持哈，低体脂，高蛋白，力量训练。主要做的是卷腹和仰卧举腿，后面可以再加一些别的，到了学校健身房再说吧。

安全下车，早午餐吃的米村拌饭的烤牛肉拌饭+一个煎蛋，晚餐吃的米村拌饭的酱香牛肉粒+3个煎蛋。高蛋白，也控卡了。

最近就是瘦的有点太快了，不掉肌肉的话还是保持每周不超过1%体重比较好，也就是不超过0.7kg/周。但是我才4天就瘦了1.5kg了。不过刚开始瘦的稍微快点也可以哈。

以后继续多吃高纤维蔬菜（菠菜、生菜、西兰花），高蛋白食物（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐）和全谷物。

仍然安全下车（其实每天都安全下车了）。今天早午餐在公司吃的米村拌饭的烤牛肉拌饭，还是很好吃的而且也健康，蛋白质含量也还可以。有菇类，绿叶蔬菜，牛肉，胡萝卜，海苔碎，米饭。晚餐在公司吃的麦当劳减脂餐，板烧鸡腿堡加薯条加无糖可乐，其中无糖可乐我喝几口就去公司茶水间倒扔了，要不然我知道我会忍不住的哈哈哈。

今天是这个网站上线的第六天，还没到一周，但是功能基本上比较完善了，陆陆续续发现了一些bugs，也都第一时间解决了，预计未来一周还会有极少量的bugs修复和功能完善。

每个人都有自己的课题。学习工作也好，休闲娱乐也罢，大家都忙着自己的课题。可我的朋友总愿意从自己的节奏里抽出一些空隙，来关心我的课题，了解我的课题，甚至参与我的课题。我感谢他们。

这个网站之前没做修改数据时的验证功能，一些访问者可能出于好奇、测试或恶搞等原因，删除或添加了一些本不属于我的数据或记录。比如今天有人在体重数据那里加了一条500kg的数据😳30秒后，ta又添加了一条真实数据。于是我今天给网站所有涉及数据上传或删除的部分都加了密码验证。

今天继续坚持健身^ ^还是卷腹加仰卧举腿。还有减脂。回学校之前买个体脂秤，然后记录自己的体脂率。

仍然安全下车。早餐午餐一起吃的鸡蛋，玉米和红薯这些。晚餐吃的豆腐加西红柿炒鸡蛋。晚上健完身还吃了蛋白粉。